\u017de\u0111 je znak dehidracije. Bez obzira da li ova informacija predstavlja novost za Vas, \u010dinjenica je da ste ve\u0107 dehidrirali ukoliko ste \u017eedni. To prakti\u010dno zna\u010di da je za izbjegavanje dehidracije potrebno izbje\u0107i ta\u010dku u kojoj osje\u0107ate \u017ee\u0111. Naravno da tokom ramazanskih dana pijenje vode nije opcija za izbjegavanje tog stanja. Svi znamo da \u0107e nam \u017ee\u0111 postati jedan od najbliskijih prijatelja i ovog ljetnog Ramazana. Ali, postoje trikovi koji \u0107e Vam pomo\u0107i da, unato\u010d tome, izbjegnete dehidraciju…<\/p>\n
1. Pijte vodu<\/strong> – Pripremite se za dugi dan tako \u0161to \u0107ete popiti dovoljno vode tokom no\u0107i. Dr\u017eite fla\u0161u vode u blizini tako da mo\u017eete popiti \u010da\u0161u ili dvije svako sat vremena. Jednostavan na\u010din da se sjetite da morate piti vodu je povezati je s nekom aktivno\u0161\u0107u koju \u010desto radite tokom dana. Mnoge stranice posve\u0107ene zdravlju preporu\u010duju da popijete vodu kad god Vam zazvoni telefon. Poku\u0161ajte npr. piti vodu kad god se pojave reklame dok gledate televiziju. Poku\u0161ajte popiti 3 litra na dan, ali ne zaboravite i da trebate piti vi\u0161e vode kada pijete zasla\u0111ene napitke (\u0161to je \u010desto tokom Ramazana) i pi\u0107a koja sadr\u017ee kofein.<\/p>\n 2. Prilagodite odje\u0107u<\/strong><\/p>\n Pa\u017eljivo odaberite odje\u0107u koju nosite tokom ramazanskog dana. Boja odje\u0107e, materijal i broj slojeva na Vama igraju va\u017enu ulogu u odr\u017eavanju temperature Va\u0161eg tijela \u0161to ni\u017eom. Ako radite u zatvorenom prostoru, odaberite svjetliju odje\u0107u. Ako ve\u0107inu vremena provodite vani, tamnije boje \u0107e pomo\u0107i da se za\u0161titite od sun\u010devih zraka. Naravno, crna se ne preporu\u010duje zbog njene osobine da privla\u010di i zadr\u017eava toplotu.<\/p>\n Neki ljudi vjeruju da pamu\u010dna potko\u0161ulja poma\u017ee u za\u0161titi u za\u0161titi od sunca. Ali, upravo to mo\u017ee pove\u0107ati rizik od dehidracije. Ona \u0107e upiti znoj i postepeno postati vla\u017eni, vru\u0107i komad pamuka koji \u0107e pove\u0107ati Va\u0161u tjelesnu temperaturu, pogotovo ako imate slojeve odje\u0107e. \u0160ira pamu\u010dna majica koja dozvoljava znoju da ispari je bolja ideja.<\/p>\n 3. Hladan tu\u0161<\/strong><\/p>\n Tu\u0161iranje hladnom vodom poma\u017ee u odr\u017eavanju hidratiziranosti tijela na mnoge na\u010dine tokom Ramazana. Nakon nekoliko dana posta, naviknut \u0107ete se na \u017ee\u0111, pa biste trebali obratitit pa\u017enju i na druge znakove dehidracije, kao \u0161to su ispucale usne, zajapuren ten, umor, pove\u0107ana tjelesena temperatura, ubrzani puls i disanje, propra\u0107eni vrtoglavicom, slabo\u0161\u0107u i ote\u017eanim disanjem.<\/p>\n Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, trebate poku\u0161ati da snizite tjelesnu temperaturu kako god mo\u017eete. Probajte s 5-10 minutnim tu\u0161iranjem hladnom vodom (ne ledenom). Ako ste u kancelariji tokom dana, pokvasite manji pe\u0161kir hladnom vodom i stavite ga na \u010delo, podru\u010dje oko u\u0161iju i oko vrata.<\/p>\n 4. Vodite ra\u010duna o ishrani<\/strong><\/p>\n Ono \u0161to jedete tako\u0111er igra veliku uloga. Hrana koja sadr\u017ei puno \u0161e\u0107era (razne ramazanske poslastice) mo\u017ee doprinijeti dehidraciji, dok vo\u0107e poma\u017ee u snadbijevanju tijela dodatnim koli\u010dinama vode. Zato, umjesto da iftar zavr\u0161ite gomilom slatki\u0161a, pojedite lubenice ili narand\u017eu. Salate su tako\u0111er dobar izvor dodatne te\u010dnosti, tako da biste i njih trebali uklju\u010diti na Va\u0161 ramazanski meni.<\/p>\n 5. Vje\u017ebajte<\/strong><\/p>\n Zbog \u010dinjenice da gubimo puno vode dok se znojimo, vje\u017ebanje bez sumnje mo\u017ee uzrokovati dehidraciju. Ali, vje\u017ebanje istovremeno poma\u017ee da se Va\u0161e tijelo rije\u0161i toksina i drugih \u0161tetnih materija koji mogu uzrokovati dehidraciju poslije. Najva\u017enije je odabrati pogodan termin za vje\u017ebanje (npr. 2-3 sata poslije iftara), ali se potrudite da nadoknadite te\u010dnost koju ste izgubili prije nego \u0161to odete spavati.<\/p>\n