Ono \u0161to nas prvo asocira kad neko spomene zimu su snje\u017ene pahulje i zimske sportove. Ali, kada bolje razmislimo shvatimo da zima ima i drugu stanu \u2013 onu mra\u010dnu. Hladni i kratki dani, a duge no\u0107i mnoge ljude dovodi do afektivnog poreme\u0107aja raspolo\u017eenja. Ovaj poreme\u0107aj je poznat kao \u201ezimska depresija\u201c.<\/p>\n\n\n\n
Upitanju je poreme\u0107aj raspolo\u017eenja kod kojeg osobe koje ina\u010de ne pate od psihi\u010dkih problema do\u017eivljavaju depresivne simptome. Ovi simptomi se o\u010dituju te\u0161kim bu\u0111enjem ujutro, \u017eeljom za du\u017eim snom, pove\u0107anim apetitom i dobivanjem na te\u017eini, nedostatkom energije i koncentracije. Osoba koja pati od ovih poreme\u0107aja se povla\u010di u sebe i odbijaja bilo kakvo dru\u0161tvo, osje\u0107a se tu\u017eno, pesimisti\u010dno i bezvrijedno. Uzrok ovih poreme\u0107aja nije poznat, a nekada se smatralo da je problem pove\u0107ana razina melatoinina u krvi, \u0161to je posljedica slabije izlo\u017eenosti sun\u010devom svjetlu. Ovaj hormon se proizvodi tokom mraka i djeluje na raspolo\u017eenje. Ali, dalja istra\u017eivanja nisu dala kona\u010dan odgovor.<\/p>\n\n\n\n
Kona\u010dan odgovor trebate potra\u017eiti u sebi, zapitati se koje su vam navike i kako one uti\u010du na va\u0161u psihu.<\/p>\n\n\n\n
Slijedi 10 savjeta kako uspje\u0161no i s osmijehom do\u010dekati prolje\u0107e;<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ovo se najbolje posti\u017ee pomo\u0107u jarkih svjetala. Izlo\u017eenost jarkom svjetlu odmah na po\u010detku dana opona\u0161a rani izlazak sunaca , a izlo\u017eenost jarkom svjetlu na karju dana opona\u0161a kasniji zalazak sunca.<\/p>\n\n\n\n \u010cesto sami sebe zavaramo izjavom da \u0107e nam san pomo\u0107i da se osje\u0107amo bolje, ali san u zimskim danima nas samo u\u010dini jo\u0161 vi\u0161e tromnijim i umornijim. Odredite sebi osam sati sna svaku no\u0107, odredite sebi vrijeme lijeganja i bu\u0111enja i vladajte se po tome. Ukoliko prespavate normalno vrijeme za bu\u0111enje, dolazi do poreme\u0107aja cirkardijalnog ritma. Cirkadijalni ritam su cikli\u010dne promjene u na\u0161em fizi\u010dkom i psihi\u010dkom mentalnom funkcionisanju koje se pojavljuju nakon 24 sata, a uzrokuje ih promjena dnevne svjetlosti tj. gubitak dnevne svjetlosti.<\/p>\n\n\n\n Ljeti kada je toplo godi vam lagana i osvje\u017eavaju\u0107a hrana. Trebali bi po\u010deti i zimi jesti takvu hranu, puno vo\u0107a i povr\u0107a, skromne koli\u010dine bjelan\u010devina i malo ugljikohidrata, to se odnosi na slastice i razne gricakalice koje su posebno primamljive zimi. Unosite dovoljno ora\u0161astog vo\u0107a koje je izvor energije. I naravno unosite dovoljno te\u010dnosti, vode i \u010daja. Izbjegavajte velike koli\u010dine kafe jer mogu uzrokovati povi\u0161en krvni tlak \u201elupanje srca\u201c, nesanicu, anksioznost i drhtanje ruku.<\/p>\n\n\n\n Mo\u017eda \u010dudno zvu\u010di, ali najvi\u0161e energije \u0107ete dobiti tro\u0161enjem energije. Ovo \u0107ete najbolje posti\u0107i redovnim vje\u017ebanjem. Zimi je te\u0161ko zapo\u010deti s vje\u017ebanjem, pogotovo je te\u0161ko onima kojima bi vje\u017eba pomogla. Zbog toga je najbolje po\u010deti s vje\u017ebanjem odmah u jesen, prije nego \u0161to umor i tromost po\u010dnu vladati vama. Vje\u017ebajte svaki dan, dobro se oznojite i vidjet \u0107ete da \u0107e vam biti bolje. Ukoliko ne volite klasi\u010dno vje\u017ebanje, onda prigrlite zimu i po\u010dnite se baviti zimskim sportovima. Skijanje i klizanje \u0107e oja\u010dati va\u0161e mi\u0161i\u0107e i lijepo \u0107ete se zabaviti. Probudite u sebi dje\u010diji duh, sankajte se i grudvajte sa svojom djecom ili prijateljima. Da bi tokom dana imali dovoljno energije, za sve \u0161to vam treba, pijete puno vode, jer nau\u010dno je dokazano da dehidraciju ne izaziva \u017ee\u0111 nego umor. Stoga vodom, najzdravijim saveznikom pobijedite umor. I naravno ne zaboravite da bi dobro izgledali ljeti trebate svoje tijelo oblikovati tokom cijele zime.<\/p>\n\n\n\n 5. Osigurajte sebi dru\u0161tvenu podr\u0161ku<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nikada nemojte podcjenjivati podr\u0161ku roditelja, parnera ili prijatelja. To su osobe koje imaju veliku ulogu u va\u0161em \u017eivotu, koje uti\u010du na vas. Dopustite im da budu u va\u0161oj blizini i da vam pomognu. Nemojte se stiditi podijeliti s njima sve \u0161to vas ti\u0161ti. Podjelite svoje osje\u0107aje, zatra\u017eite savjet, jer godit \u0107e vam razgovor i dru\u017eenje.<\/p>\n\n\n\n 6. Opustite se<\/strong><\/p>\n\n\n\n Posao, predavanja, porodica, toliko puno obaveza, jednostavno dan vam je ispunjen. Ali do kada tako, jednom morate re\u0107i \u201ene\u201c, kada vam se nude nove prilike. Poku\u0161ajte provesti nekoliko minuta u danu ne rade\u0107i ni\u0161ta, jednostavno se opustite. Priremite sebi vama svojstvenu zimsku kupku sa omiljenim mirisima, jer topla kupka djeluje opu\u0161taju\u0107e i mo\u017ee djelovati na vas kao prava energetska bomba.<\/p>\n\n\n\n Imate neku \u017eelju, ve\u0107 dugo planirate neko putavanje, ali nikako da odvojite vremena za to? Zima je pravo godi\u0161nje doba za ispunjenje vlastitih \u017eelja. Ve\u0107ina ljudi smatra da se samo ljeti mo\u017ee zabavljati i izlaziti, i tako padaju u depresiju dok \u010dekaju ljeto. Iskoristite zimu za odlazak u pozori\u0161te ili kino, planirajte vikend na planini s prijateljima. Va\u0161e raspolo\u017eenje \u0107e se pobolj\u0161avati dok i\u0161\u010dekujete doga\u0111aj.<\/p>\n\n\n\n Mnogi ljudi ne vole zimu iz samo jednog razloga \u2013 \u0161to im je konstantno hladno. Rje\u0161enje je u tome da se utoplite, osigurajte sebi da su vam ruke, stopala i glava za\u0161ti\u010deni. U\u017eivate u zimskoj modi, jer kape, \u0161alovi i rukavice su idealan modni dodatak. I naravno, ne zaboravite da dugo donje rublje \u010dini \u010duda u zagrijavanju.<\/p>\n\n\n\n Zima je idealno godi\u0161nje doba za vlastito u\u0161avr\u0161avnje. Iskoristite duge no\u0107i, za \u010ditanje knjiga, odlu\u010dite se za u\u010denje novog stranog jezika. Potra\u017eite za sebe neki hobi: mo\u017eete plesti kape i \u0161alove, izra\u0111ivati razne ukrase.<\/p>\n\n\n\n 10. Prihvatite sezonu<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nemojte zaboraviti da zima ima i svoju \u010darobnu stranu, sjetite se samo pahulja, sankanja, grudvanja, vatre u kaminu i mirisa tople \u010dokolade Zaljubite se u zimu, zadr\u017eite pozitivan stav i hlani mjeseci \u0107e naprosto preletjeti.<\/p>\n\n\n\n n-um.com<\/em><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ono \u0161to nas prvo asocira kad neko spomene zimu su snje\u017ene pahulje i zimske sportove. Ali, kada bolje razmislimo shvatimo da zima ima i drugu stanu \u2013 onu mra\u010dnu. Hladni i kratki dani, a duge no\u0107i mnoge ljude dovodi do afektivnog poreme\u0107aja raspolo\u017eenja. Ovaj poreme\u0107aj je poznat kao \u201ezimska depresija\u201c. Upitanju je poreme\u0107aj raspolo\u017eenja kod kojeg osobe koje ina\u010de ne pate od psihi\u010dkih problema do\u017eivljavaju depresivne simptome. Ovi simptomi se o\u010dituju te\u0161kim bu\u0111enjem ujutro, \u017eeljom za du\u017eim snom, pove\u0107anim apetitom i dobivanjem na te\u017eini, nedostatkom energije i koncentracije. Osoba koja pati od ovih poreme\u0107aja se povla\u010di u sebe i odbijaja bilo kakvo dru\u0161tvo, osje\u0107a se tu\u017eno, pesimisti\u010dno i bezvrijedno. Uzrok ovih poreme\u0107aja nije poznat, a nekada se smatralo da je problem pove\u0107ana razina melatoinina u krvi, \u0161to je posljedica slabije izlo\u017eenosti sun\u010devom svjetlu. Ovaj hormon se proizvodi tokom mraka i djeluje na raspolo\u017eenje. Ali, dalja istra\u017eivanja nisu dala kona\u010dan odgovor. Kona\u010dan odgovor trebate potra\u017eiti u sebi, zapitati se koje su vam navike i kako one uti\u010du na va\u0161u psihu. Slijedi 10 savjeta kako uspje\u0161no i s osmijehom do\u010dekati prolje\u0107e; Neka vam dani budu du\u017ei Ovo se najbolje posti\u017ee pomo\u0107u jarkih svjetala. Izlo\u017eenost jarkom svjetlu odmah na po\u010detku dana opona\u0161a rani […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1388,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ostalo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bosnjaci.org\/wp1437\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bosnjaci.org\/wp1437\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bosnjaci.org\/wp1437\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bosnjaci.org\/wp1437\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bosnjaci.org\/wp1437\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1387"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bosnjaci.org\/wp1437\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1387\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1389,"href":"https:\/\/bosnjaci.org\/wp1437\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1387\/revisions\/1389"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bosnjaci.org\/wp1437\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bosnjaci.org\/wp1437\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bosnjaci.org\/wp1437\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bosnjaci.org\/wp1437\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}